ile białka na kg

meteo nie wiem ile gram białka na kg masy ciała będzie dla mnie odpowiednie. staram sie około 40 gram w każym posiłku dać i węgli około 80 może więcej/meteo? Przyjmij 2,5 gram bialka na kilogram masy ciala wazę 82 i szybko sie fatem zalewam /dietka z niewielkim dodatnim bilansem, bialka tak jak napisalem ok 2,5g na kilogram masy ciala, 1-1,5g [...]

Ja tez mam 2 pytania do Adama A 1.Ile kcal sporzywasz w okresie robienia masy i w okresie robienia rzeźby.Ile mniej wiecej białka na kg, 2.Jakiego ciężaru używałeś na filmiku w wyciskaniu na płaskiej.PS:bo te krążki takie male coś

"Co do tego sniadania - dlatego jem takie lekki pierwszy posilek bo wole sobie te kalorie ze sniadania rozlozyc na pozniejsze godziny" Są różne szkoly - wg tej ktorą ja wyznaje najlepsza porą na cwiczenia aerobowe jest poranek, po przebudzeniu na czczo. wtedy poziom weglowodanow w organizmie jest bardzo niski, co przyspieszy wysilkowe [...]

1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) [...]

[...] jeden szczegół, jeśli mam brać carbo i wysokobiałkową jednocześnie to chyba na to samo wyjdzie co gainer (a nawet lepiej gainer bo nie trzeba dwóch odżywek mieszać). I teraz ile węgli na kg masy ciała mam przyjąć ( słyszałem że nawet 1g na kg) i ile białka . Czy np. 100g gainera będzie dobrze czy lepiej bulka [czy to zależy od tego czy łatwo [...]

TomQ, według zalecenia 2g białka na kg wychodziłoby, że powinieneś mieć 236 g białka. Czyli jakoś nie bardzo się do tego stosujesz :) ? Ile w takim razie Twoim zdaniem powinienem zjadać białka dziennie przy wadze 93kg i bf około 21% ? Ile powinno być przy redukcji, a ile przy masie ? Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-02-26 17:53:57

[...] sporo jesli wegle sa na cenzurowanym, i nie powinienes ograniczac sie jedynie do oliwy i orzeszkow). Z reszta nie rozumiem skad wiesz ze jesz akurat 2100kcal jesli nie wiesz ile jesz wegli i tluszczy... 3.5g bialka na kg masy ciala to za duzo. Nogi potrzebuja impulsu silowego, a tegop mozesz nie wyzowlic biegajac czy grajac w pilke. Dobry [...]

troche sie nie zrozumielismy napisze inaczej teraz dostarczam gdzies 1g bialka na kg bo tyle mam ochoty jesc, zawsze bylem niejadkiem a w ostatnim czasie staram sie jesc tyle ile powinienem do utrzymania stalej masy ciala wiecej naprawde mi sie niechce, no moze jeszcze troche dam rady, poki co chce brac dodatkowe 70 g bialka z odzywki, lub z [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):niewiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 kg to ciezar ktorym cwiczylem maksa nigdy nie probowalem wyciskac -martwy ciąg:nigdy nie robilem, ostatnio zaczalem robie 80 kg po 10 powtorzen ale tylko 60 sekundowe przerwy -przysiad:130 kg

cze w jakich porach-miedzy kt.posilkami trening? wiek? Zapotrzebowania: białko: 160 gr tłuszcze: 100 gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 duzo wegli, ile masz bialka na kg masy ciala? zastosuj sie do tego 2g bialka na kg masy ciala 150-200g wegli dziennie (wegle, czyli kasza, ryz, platki, chleb, makaron..) reszta zapotrzebowania z tluszczu [...]

[...] 2g białka na kg.m.c, 1g tłuszczy na kg.m.c, a reszta powiedzmy w węglowodany. Wyliczaj sobie wszystko co zjesz w dzienniku i podsumowuj. Jeśli nie będziesz wiedział, co ile waży, bo załóżmy zjesz poza domem, to sprawdzaj w Google, ile waży dana rzecz - jest kilka stron z takimi informacjami. Co do kreatyny, przez pierwsze 6 miesięcy możesz [...]

[...] kwestie odzywiania, ale uwierz mi too jest glowne zrodloo efektow, jakie udaje nam sie osiagnac podczas treningu na silowni. Czy to odchudzanie, czy budowanie miesni To ile kalorii zalecasz na redukcję dla mnie? I czy te dodatkowe kalorie od Ciebie to mogę wsadzić jako węglowodany bo chciałbym zostać przy tych 2,2g białka na kg i 1,2g [...]

To ile kalorii zalecasz na redukcję dla mnie? I czy te dodatkowe kalorie od Ciebie to mogę wsadzić jako węglowodany bo chciałbym zostać przy tych 2,2g białka na kg i 1,2g tłuszczu na kg bo chyba to jest optymalny podział na redukcję a resztę węglowodany co?Masz najdokładniejszy wzór [...]

hmmm no nie wiem. woreczek ryżu? dla mnie posmakował tuńczyk :) wolałbym tuńczyka więcej zjeść to i lepiej byłoby bo białko pełnowart. ale jak coś to mutanta bym i tak niebrał-tylko treca lub monstera czy vitalmaxa. a możecie mi napisać ile gr białka na kg masy mam brać i ile ww na kg masy jeżeli ćwicze na takiej domowej siłce, takiej słabej??

400g chudego sera to ok 80g czystego bialka. sporo zalezy od tego ile wazysz i jakie sa twoje cele. z tego co pisza spece na forum to np. na masie nalezy wcinac ok 1,5-2g bialka na kg masy ciala. jak wazylbys np. 80 kg to 400g twarogu zaspokajaloby ok. 50-65% twojego zapotrzebowania. a to juz mi zalatuje ostra monotonia, ktora nie jest dobra z [...]

1.Jak jeść jajka to same białka czy może byc jajecznica? / ZALEŻY JAKA DIETA I ILE MASZ W NIEJ TŁUSZCZU JAK SIĘ MIEŚCISZ I MASZ MIEJSCE NA NNKT TO JAJECZNICA 2.(Pytanie dla znawców)Ile średnio waży jajko? / RÓŻNIE ALE NIE BEDZIESZ KAŻDEGO JAJA WAŻYŁ PRZYJMIJ 60g i BEDZIE OK 3.Jakie jest najtańsze źródło węglowodanów. / jak wyzej 4.Wszyscy [...]

no słowo każdy znaczy każdy Tylko cię zacytowałem. Teraz pojawia się pytanie uile to jest nadmiar. Ile dla mnie to będzie ile dla ciebie i ile np dla King`a... King, nadmiar szkodzi, ale napisz ile spozywasz na kg masy ciala bialka... Nie wiem ile, ale wg. kolegi espaniole napewno za duzo P.S. nie chodzi mi o twoje pogladay tylko o [...]

Bad_Boy, czyli nie dokładałeś żadnych dodatkowych kalorii do diety? I ile dostarczałeś białka na kg masy? Bo w Ironie czytałem, niby powinno się zwiększyć ilość kalorii o 50% i 3g białka/kg masy. To dużo. Chyba w tym przypadku chodzi tylko o ostatni tydzień - bombardowanie? Pozdrawiam, abdul

[...] najlepiej w takim schemacie jak Ci pisałem czerwone mięso+zielone warzywa+oliwa/oleje, drób lub ryby plus orzechy/migdały i raczej omijaj twarogi. Po 10-14 dniach (zależy ile wytrzymasz) zrób ładowanie węglami na początek 300g + 1.5g białka na kg masy ciała i tłuszcze jak najniżej, później już ładowania co tydzień, jak po 300g węgli w 1 [...]

[...] dostarczyc okolo 2g bialka na kg masy ciala. Wez ktoregos dnia waz porodukty ktore jesz, sprawdz potem zawartosc bialka w tym produkcie (najczesciej podane na 100g) i oblicz ile bialka zjadles z danych produktow. Jezeli bedzie sie wachac w granicach 2g/kg masy ciala to jest ok. Pamietaj tylko ze od samego bialka nie urosniesz Zmieniony przez - [...]